اگر از RSI رنج می برید چهار نکته مفید

افراد بی شماری در نتیجه کار با موش سنتی از شرایط مرتبط با کار رنج می برند. ما چهار نکته ارزشمند برای بازوهای ماوس جمع آوری کرده ایم که ممکن است به شما در کاهش یا از بین بردن درد به طور کامل کمک کند.

1. ایستگاه کاری خود را طوری ترتیب دهید که برای شما مفید باشد

یکی از اولین کارهایی که باید انجام دهید این است که اطمینان حاصل کنید که ایستگاه کاری شما موقعیت کاری آرام و متنوع را فراهم می کند ، نه برعکس.

"چطور آن را انجام دهم؟"ممکن است بپرسید

یک مکان محکم برای شروع در نظر گرفتن موارد زیر است:

• یک میز قابل تنظیم با ارتفاع که به شما امکان می دهد موقعیت خود را در طول روز تغییر دهید. ممکن است ایده خوبی برای شروع ایستادن روز باشد.
• یک صندلی قابل تنظیم با پشتی و صندلی متحرک به شما امکان می دهد در طول روز در موقعیت های مختلف کاری کار کنید و هنوز پشتیبانی بهینه دریافت کنید.
• نورپردازی خوب ، ترجیحاً یک لامپ میز ، بنابراین می توانید در طول روز حرکت کنید و تنظیم کنید.
• یک مانیتور قابل تنظیم با قد ، که به شما امکان می دهد چشمان خود را بلند کرده و ناراحتی و تنش را کاهش دهید.
• یک صفحه کلید جمع و جور شما را ترغیب می کند تا در منطقه کار ایده آل جلوی بدن کار کنید و فشار را روی بازوها و دستان خود کاهش می دهد.
• استراحت مچ دست باعث تسکین و توزیع فشار بهتر بین دستان و ساعد می شود.
• یک ماوس رایانه ای متمرکز که شما را وادار می کند در قسمت کاری ایده آل جلوی بدن خود کار کنید و اطمینان حاصل می کند که فشار را روی بازوها و دستان خود کاهش می دهید.

2. اطمینان حاصل کنید که بیشتر وقت خود را صرف کار در منطقه کار ایده آل می کنید

در کانتور ، ما از "منطقه کار ایده آل" برای توصیف منطقه ای که کمترین فشار را روی بدن خود قرار می دهید استفاده می کنیم. دستان شما باید توسط آرنج در ارتفاع کمر باشد. از اینجا ، شما باید بتوانید به تجهیزات مورد استفاده در طول روز برسید. اگر نیاز به کشش چیزی دارید ، در "منطقه کار بیرونی" قرار خواهید گرفت که برای استفاده مکرر بهینه نیست.

تا زمانی که در منطقه کار ایده آل کار می کنید ، فشار روی دست ، بازوها و شانه های خود را به حداقل می رسانید. همچنین به عضلات و مفاصل بیش از حد شما اجازه می دهد تا بهبود یابد.

3. ورزش

ورزش کردن عضلات در قسمت بالای بدن به شما در مقابله با درد کمک می کند.

هنگام دیدن کلمه "ورزش" ، احتمالاً به سالن بدنسازی فکر می کنید که ممکن است راه حل شما باشد. با این حال ، می توانید با کمتر شروع کنید. هر روز چند تمرین را در محل کار خود انجام دهید که فقط چند دقیقه طول می کشد. کدام تمرینات شما از بیشترین بهره مند می شوید به دردی که با آن دست و پنجه نرم می کنید بستگی دارد.

در اینجا برخی از تمرینات برای مچ دست و بازوها وجود دارد که می توانند مفید باشند:

تمرین 1

این تمرین هنگام ایستادن به بهترین وجه کار می کند ، اما می توانید این کار را نیز انجام دهید.

• انگشتان خود را در هم تنیده و کف دست خود را به سمت پایین تبدیل کنید.
• حالا کف دست خود را به جلو بکشید قبل از اینکه بازوهای خود را روی سر خود بلند کنید ، انگشتان هنوز در هم تنیده شده اند. همیشه به یاد داشته باشید که شانه های خود را پایین و دور از گوش خود نگه دارید)
• یک کشش اضافی به سمت سقف انجام دهید.

این تمرین را چندین بار در روز تکرار کنید.

این تمرین انگشتان شما و همچنین عضلات موجود در ساعد و قفسه سینه را دراز می کند.

تمرین 2

شما می توانید این تمرین را هنگام نشستن انجام دهید.

• بازوهای خود را جلوی بدن خود بکشید.
• یک دست نخل را به سمت بالا خم کنید و یک طرف دیگر را به سمت پایین بکشید.
• سپس کف دست خود را به صورت متناوب بالا و پایین بچرخانید.

این تمرین را چندین بار در روز تکرار کنید.

این تمرین عضلات موجود در ساعد شما را دراز می کند.

4- تنوع ، شکستن ، حرکت

آخرین نکته برای سالم نگه داشتن بازوهای شما در تمام روز در همان حالت کار نشسته است.

به یاد آوردن آسان نیست ، زیرا ما تمایل داریم که کاملاً در کار متمرکز باشیم. به همین ترتیب ، ما به احتمال زیاد سیگنال های خستگی یا فشار بیش از حد را که بدن ما با ما به اشتراک می گذارد نادیده می گیریم. استراحت ها ضروری است - نه فقط برای اینکه شما را قادر به تمرکز بر روی وظیفه ای که روی آن کار می کنید ، بلکه به بدن شما اجازه می دهد تا گروه های عضلانی را تغییر دهد و اجازه دهد "عضلات اداری" بهبود یابد. حرکت در طول روز ، خونریزی را به دست ، بازوها و شانه های شما تسهیل می کند و شما را راحت تر می کند.

اگر از بازوی موش رنج می برید ، تغییر موقعیت کاری خود در طول روز حتی بسیار مهم است. سعی کنید یک رویکرد ساختاری داشته باشید و برنامه ریزی کنید که تنوع ، استراحت و حرکت را برای روز تضمین می کند. برخی از مواردی که برای شما مفید است که سعی کنید در روز خود بگنجانید عبارتند از:

• اگر یک میز قابل تنظیم با ارتفاع دارید ، بین ایستاده و نشستن در طول روز تغییر دهید. می توانید روز ایستاده را شروع کنید و وقتی متوجه می شوید که شروع به تکیه دادن به میز می کنید ، زمان آن رسیده است که موقعیت کاری خود را تغییر دهید.
• می توانید در صندلی خود تکیه دهید و هنگام خواندن یک سند طولانی یا با چیز بزرگ بعدی ، پای خود را روی میز بگذارید. اگر به یک صندلی راحت دسترسی دارید ، برای مدتی جابجایی در آنجا را در نظر بگیرید.
• در مورد انجام جلسه گاه به گاه بعدی خود در پیاده روی چطور؟فقط ژاکت و سر خود را بیرون بگذارید. هوای تازه بدون شک برای این جلسه مفید خواهد بود و مطمئناً دستور کار را محکم و تا حدی نگه می دارد. همچنین این امکان را به شما می دهد تا کمی از نور روز و هوای تازه دریافت شود که برای همه در ماه های تاریک زمستان بسیار عالی است.

گزینه های زیادی وجود دارد. شما باید شروع کنید.