فشار

استرس یک واکنش طبیعی است که بدن هنگام بروز تغییرات رخ می دهد و در نتیجه پاسخ های جسمی ، عاطفی و فکری ایجاد می شود. آموزش مدیریت استرس می تواند به شما در مقابله با تغییرات در روشی سالم کمک کند.

اضطراب چیست؟

استرس یک واکنش طبیعی انسان است که برای همه اتفاق می افتد. در حقیقت ، بدن انسان برای تجربه استرس و واکنش نسبت به آن طراحی شده است. هنگامی که تغییرات یا چالش ها (استرس زا) را تجربه می کنید ، بدن شما پاسخ های جسمی و روحی ایجاد می کند. این استرس است

پاسخ های استرس به بدن شما کمک می کند تا در شرایط جدید تنظیم شود. استرس می تواند مثبت باشد ، ما را هوشیار ، انگیزه و آماده برای جلوگیری از خطر نگه دارد. به عنوان مثال ، اگر آزمایش مهمی دارید ، پاسخ استرس ممکن است به بدن شما کمک کند تا سخت تر کار کند و طولانی تر بماند. اما هنگامی که عوامل استرس زا بدون تسکین یا دوره آرامش ادامه یابد ، استرس به مشکل می رسد.

در هنگام استرس چه اتفاقی برای بدن می افتد؟

سیستم عصبی اتونوم بدن ، ضربان قلب ، تنفس ، تغییر بینایی و موارد دیگر را کنترل می کند. پاسخ استرس داخلی آن ، "پاسخ مبارزه یا پرواز" ، به بدن کمک می کند تا با موقعیت های استرس زا روبرو شود.

هنگامی که فرد استرس طولانی مدت (مزمن) داشته باشد ، ادامه فعالیت استرس باعث سایش و پارگی روی بدن می شود. علائم جسمی ، عاطفی و رفتاری ایجاد می شود.

علائم جسمی استرس شامل موارد زیر است:

• درد ها.
• درد قفسه سینه یا احساس مانند قلب شما در حال مسابقه است.
• خستگی یا مشکل در خواب.، سرگیجه یا لرزش. بشر
• تنش عضلانی یا چسباندن فک.
• مشکلات معده یا هضم.
• در رابطه با رابطه جنسی مشکل دارید.
• سیستم ایمنی ضعیف.

استرس می تواند منجر به علائم عاطفی و روحی مانند:

• اضطراب یا تحریک پذیری. بشربشر
• غمگینی.

غالباً افراد مبتلا به استرس مزمن سعی می کنند آن را با رفتارهای ناسالم مدیریت کنند ، از جمله:

• نوشیدن الکل بیش از حد یا بیش از حد.
• قمار.
• پرخوری یا ایجاد اختلال در خوردن غذا.
• شرکت کننده به طور اجباری در رابطه جنسی ، خرید یا مرور اینترنت.
• سیگار کشیدن.
• با استفاده از مواد مخدر

استرس چگونه تشخیص داده می شود؟

استرس ذهنی است - با آزمایشات قابل اندازه گیری نیست. فقط شخصی که آن را تجربه می کند می تواند تعیین کند که آیا موجود است و چه احساسی دارد. یک ارائه دهنده خدمات درمانی ممکن است از پرسشنامه ها برای درک استرس شما و چگونگی تأثیر آن بر زندگی شما استفاده کند.

اگر استرس مزمن داشته باشید ، ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما می تواند علائمی را که ناشی از استرس است ارزیابی کند. به عنوان مثال ، فشار خون بالا قابل تشخیص و درمان است.

برخی از راهکارهای تسکین استرس چیست؟

شما نمی توانید از استرس خودداری کنید ، اما می توانید با تمرین برخی از استراتژی های روزانه ، آن را متوقف کنید:

• وقتی احساس می کنید علائم استرس در حال انجام است ، ورزش کنید. حتی یک پیاده روی کوتاه می تواند روحیه شما را تقویت کند.
• در پایان هر روز ، یک لحظه فکر کنید تا در مورد آنچه انجام داده اید فکر کنید - نه کاری که انجام ندادید.
• اهداف را برای روز ، هفته و ماه خود تعیین کنید. باریک کردن دیدگاه شما به شما کمک می کند تا در کنترل لحظه و کارهای بلند مدت احساس بیشتری داشته باشید.
• در مورد نگرانی های خود با یک درمانگر یا ارائه دهنده خدمات درمانی خود صحبت کنید.

چند راه برای جلوگیری از استرس چیست؟

بسیاری از استراتژی های روزانه می توانند به شما در حفظ استرس کمک کنند:

• فعالیتهای آرامش بخش مانند مراقبه ، یوگا ، تای چی ، تمرینات تنفسی و آرامش عضلات را امتحان کنید. برنامه ها بصورت آنلاین ، در برنامه های تلفن های هوشمند و در بسیاری از سالن های بدنسازی و مراکز جامعه در دسترس هستند.
• هر روز از بدن خود مراقبت کنید. خوردن درست ، ورزش کردن و خواب کافی به بدن شما کمک می کند تا استرس را بسیار بهتر کند.
• مثبت بمانید و قدردانی کنید ، با تأیید قسمت های خوب روز یا زندگی خود.
• بپذیرید که شما نمی توانید همه چیز را کنترل کنید. راه هایی را برای نگرانی در مورد موقعیت هایی که نمی توانید تغییر دهید پیدا کنید.
• بیاموزید وقتی بیش از حد شلوغ یا استرس دارید ، به مسئولیت های اضافی "نه" بگویید.
• با افرادی که شما را آرام نگه می دارند ، در ارتباط باشید ، شما را خوشحال می کنند ، پشتیبانی عاطفی ارائه می دهند و در زمینه کارهای عملی به شما کمک می کنند. یک دوست ، عضو خانواده یا همسایه می تواند به یک شنونده خوب تبدیل شود یا مسئولیت های خود را به اشتراک بگذارد تا استرس زیاد نشود.

استرس چه مدت طول می کشد؟

استرس بسته به اینکه چه تغییراتی در زندگی شما دارد ، می تواند یک مسئله کوتاه مدت یا یک مشکل بلند مدت باشد. به طور منظم استفاده از تکنیک های مدیریت استرس می تواند به شما در جلوگیری از بیشتر علائم جسمی ، عاطفی و رفتاری استرس کمک کند.

چه زمانی باید در مورد استرس با پزشک صحبت کنم؟

اگر احساس غرق شدن می کنید ، اگر از مواد مخدر یا الکل برای مقابله استفاده می کنید ، باید به دنبال مراقبت پزشکی باشید. ارائه دهنده مراقبت های اولیه شما می تواند با ارائه مشاوره ، تجویز دارو یا مراجعه به شما به یک درمانگر کمک کند.

یادداشتی از کلینیک کلیولند

این طبیعی و طبیعی است که گاهی اوقات استرس داشته باشید. اما استرس طولانی مدت می تواند باعث علائم جسمی ، علائم عاطفی و رفتارهای ناسالم شود. سعی کنید با استفاده از چند استراتژی ساده ، استرس را تسکین و مدیریت کنید. اما اگر احساس غرق شدن می کنید ، با پزشک خود صحبت کنید.